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바렐을 이용한 트리자세 [합정필라테스 비키니]

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바렐을 이용한 트리자세 [합정필라테스 비키니]

 

척추분절과 유연성에 도움이 되고, 상/하 복부가 골고루 사용되며

햄스트링 스트레칭까지 되는

바렐에서 하는 트리자세를 배워 보도록 하겟습니다.

 

 

 

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레더바렐을 바라보며 바렐을 등지고 서서

레더 한칸씩 올라가서 바렐 탑 부분에 앉아 주세요.

 

한쪽 다리는 레더 맨 윗부분에 걸어 주시고

나머지 한쪽 다리는 천장위로 무릎을 뻗어서 양손으로 살짝 잡고

복부를 긴장해 주시면서 준비해 주세요

 

 


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내쉬는 호흡에 뻗은 다리를 한손 한손 짚어 가면서 뒤로 누워 주세요

양손 바닥으로 만세해 주시면서 이완해 주시고

 



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다시 천천히 복부를 긴장해 주시면서 제자리로 돌아와 주세요

 

내려갈때 긴장이 풀리지 않게 주의해 주시고

뻗은 다리가 구부러 지지 않게 유의해 주시면서 동작을 반복해 주세요

 

 

 



 

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