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허리통증완화, 복부에 도움되는 폼롤러 롤백 [합정필라테스]

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허리통증 완화와 복부에 도움되는 폼롤러 롤백[합정필라테스]

 

 

 

 

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매트위에 무릎을 세워 앉아 주세요.

발 앞에 폼롤러를 일자로 두시고 그 위에 양발을 올려 주세요.

 

허리는 휘지않게 복부 힘과 기립근 힘을 이용하여 바르게 세워 주시고

양팔은 교차해서 양 가슴 앞에 살짝 얹어 준비해 주세요.

 



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마시는 숨에 복부 긴장을 하시고

내쉬는 숨에 꼬리뼈부터 말아서 하복부 힘이 풀리지 않게 주의하면서

상체를 살짝 둥글게 말면서 내려가시면서 양팔 앞으로 쭉 펴주시고

폼롤러 위의 두 다리를 뻗어 주세요.

 



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내쉬는 숨에 제자리로 돌아와 주시면 됩니다.

 

동작실행시에 복부 긴장이 풀려서 허리가 휘지않도록

주의해 주시고 어깨가 긴장되지 않도록 해주면서

동작을 반복해 주면됩니다.  

 

 

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