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리포머박스를 이용한 러브핸들 제거운동 [합정필라테스 비키니]

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리포머박스를 이용한 러브핸들 제거운동[합정필라테스 비키니]

 

 

안녕하세요, 합정필라테스 비키니입니다.,

두꺼운 외투로 몸매를 가릴수 있었던 계절이 지나가고 있습니다.

이제 옷의 두께가 얇아지고 몸매가 들어나기 시작하는 옷을 입을때가 되가고 잇지요,

하루 하루, 한달한달, 한해한해 늘어가만 가는 옆구리살,,,

 

이제 슬슬 정리해 야 하겠지요???

 

오늘은 정말 끔찍한 러브핸들 옆구리살을 제거하는데 도움을 주는

운동을 소개해 드릴께요~^^

 

 

 

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먼저 리포머 캐리지 위에 박스를 옆으로 길게 놓아 주시고

위쪽의 다리는 스트랩을 걸어 고정해 주세요,

아래쪽 다리는 위쪽다리 무릎뒤쪽에 접어서 고정해 주시고요,

몸을 일자롤 만들고 양손은 머리뒤에 살포시 쥐어 주세요.


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몸을 사선으로 준비하고 마시는 호흡에 상체만 포물선을 그리며 올라오세요

이때 골반이 뒤로 빠지지 않게 복부에도 힘을 주어서 유지해 주시고

어깨에 힘이 들어가지 않도록 옆구리에만 집중집중!!!


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유지할때 위쪽 옆구리는 지긋이 눌러 주시고

아래쪽 옆구리와 광배근은 길게 늘려 양쪽 모두 자극을 받을수 있게 해주시면 되요

 


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다시 마시고 내쉬는 호흡에 천천히 제자리로 돌아와 반복해 주시면 됩니다.

 

반이도가 있는 동작이라서 초반에는 5~7회 정도 반복해 주시고

적응이 되면 8~10회 반복해 주시면 됩니다.

3세트씩 진행해 주시고 반대쪽도 똑같이 해 주시면 됩니다.


 

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