필라테스비키니_내용_내용

허벅지뒤 지방 안녕~ 캐딜락을 이용한 햄스트링 스트레칭

본문

 

 

안녕하세요%EC%8B%A0%EB%82%A8%20%EB%8F%99%EA%B8%80%EC%9D%B4  필라테스 비키니 입니다^^

오늘은 허벅지 뒤쪽 부분, 햄스트​링을 스트레칭 하는운동을 할거예요~

5cf47b74ad6a078a88dd8f00589b5a6a_1490700656_3371.jpg
 

우선 캐딜락 끝부분에 머리를 대고 누워​

 

바 위에 양발을 11자, 까치발로 놓고 양손으로 바 양쪽 끝을 잡고 준비!

5cf47b74ad6a078a88dd8f00589b5a6a_1490700673_9448.jpg

마시고 내쉬는 숨에 다리를 뻗으면서 상체와 같이 올라옵니다.

이때 발 뒷꿈치를 천장으로 계속밀어내면 더 많은 자극을 느낄수 있답니다 %ED%9D%91%ED%9D%91%20%EC%9C%A0%EB%A0%B9

 

8~10회 반복하시면 시원하게 스트레칭 하실 수 있어요^^

 

 

 

변형동작으로 하나 더~!

 

준비자세는 처음 동작과 동일해요

5cf47b74ad6a078a88dd8f00589b5a6a_1490700689_3362.jpg
 

바 위에 양발을 11자, 까치발로 놓고 양손으로 바 양쪽 끝을 잡고 준비!

5cf47b74ad6a078a88dd8f00589b5a6a_1490700703_8122.jpg
 

마시고 내쉬는 숨에 다리를 뻗으면서 상체와 같이 올라옵니다.

 

5cf47b74ad6a078a88dd8f00589b5a6a_1490700718_8723.jpg


5cf47b74ad6a078a88dd8f00589b5a6a_1490700731_4655.jpg

 

한다리씩 번갈아서 무릎을 접었다 폈다 하시면 한 쪽씩 집중적으로 자극을 주실 수 있어요~%EA%B9%9C%EC%B0%8D

 

필라테스 비키니가

 

다양한 운동하실 수 있는 방법을 많이 알려드릴게요~

 

그럼 오늘도 남은시간 화이팅 하시고 또 만나욧! 

  • 이전
  • 다음

전화문자카톡로그인