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다이어트 하는 사람들을 위한 기본상식 10가지!!

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 1. 절대 끼니를 굶지 마라!!!
식사를 굶으면 기초대사량이 줄어들어 조금만 먹어도 살이 찌는 체질로 바뀌게 됩니다. 가공하지 않은 음식(야채, 채소, 과일등)을 주로 섭취 하고 현미잡곡밥, 메밀국수, 통밀빵등 도정하지 않은 곡류등을 이용하는 것도 한가지 방법입니다.

 

2. 유행 다이어트에 현혹되지 마라!!!

날씬해지고 싶은 여성, 몸짱을 만들고 싶은 남성들이 늘어남에 따라 새로운 다이어트와 방법이 쏟아져 나오고 있습니다. 그러나 무분별한 다이어트 방법, 단기간에 체중을 감량할 수 있다는 광고나 인터넷에 유행하는 다이어트 방법으로 살을 빼려다가는 건강을 잃을수도 있으므로, 유행하는 다이어트를 따라하기 보다는 "식이요법과 운동"을 병행하면서 해보는건 어떨까 싶네요.

 

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3. 영양소를 골고루 섭취해라!!!
하루 식사에 모든 영양소를 골고루 섭취하도록 합니다. 끼니마다 적어도 두가지 이상 "제철 채소 및 야채"를 먹되 녹황색
채소를 빠뜨리지 말고 해조류와 과일도 한번 이상 먹도록 합니다. 만약 외식을 할경우에는 다양한 재료가 섞인 음식을 선택하고 건강에 좋지 않은술과, 담배, 카페인음료는 영양소 대사에 방해될 수 있으므로 절제하는 것이 좋겠습니다.

 

4. 식사는 포만감을 주는 메뉴로 구성해라!!!
식사시 포만감을 주는 저칼로리 식품으로 다양하게 요리해 먹는 것이 중요합니다. 각종 채소와 야채, 곤약, 묵과 같은 포만감을 주는 재료를 이용하여 먹는 것도 또한 한가지 방법입니다.

5. 짜거나 매움 음식을 피해라!!!
짠 음식은 과식을 부르고, 짜게 먹고 물을 마시면 몸의 부종의 원인이 됩니다. 항상 모든 음식은 싱겁고, 자극적이지 않게 먹도록 권장합니다.  또한 밀가루 제품과 화학첨가물, 가공식품은 되도록 피하도록 하는 것이 좋겠죠??^^


 

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6. 저칼로리 간식을 가지고 다녀라!!!
다이어트 중에는 칼로리를 조절하므로 허기가질 경우가 많이 있습니다. 만약 이럴 때 아침 점심 저녁 중간에 기름 없이 볶은 콩, 다시마 말린 것, 채소 샐러리, 고구마, 달걀 삶은 것, 견과류(오메가-3)를 이용하여 간식으로 섭취하도록 합니다.

 

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7. "체중계"보다 "옷"을 활용해라!!!

루에 체중은 여러가지 변수에따라(생리 中, 식사 전후, 수분섭취등) 많이 달라지게 됩니다. 그리고 다이어트는 천천히 지속적으로 하는 것인데 체중계에 올라가다보면 체중의 변화에 따라 의지가 저하되기 쉽습니다.

 이러할땐 자기가 원하는 몸매의 체형에 맞는 옷을 이용하면 좋다.(예: 안올라가는 치마 및 청바지를 구입해서 다이어트를 하면서 천천히 이 옷들이 내몸에 맞고 올라가는 것을 보면 희열과 그동안의 노력이 보상되는 듯한 느낌을 받을 수 있어서 다이어트 의지가 상승되어 다이어트 효과를 증대시킬 수 있습니다.


8. 미식가가 되어라!!!(천천히 먹기)

미식가들은 대부분 천천히 음식을 음미하면서 그음식을 즐기면서 먹습니다. 음식섭취시 천천히 씹으면서 먹게되면 쉽게 포만감을 느끼게 되어 과식을 피할 수가 있어 다이어트에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 오래오래 씹으면 소화효소가 많이 나와서 소화에도 도움이 많이 됩니다.

 

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9. 바른 자세와 호흡으로 걷기 운동을 하라!!!

걷기(유산소운동)는 그 어떤 운동보다도 다이어트에 효과를 볼 수 있습니다. 하루 중 일정한 시간에 걷기 운동을 하면 좋을 듯하네요. 또한 운동시 자세와 호흡을 중요시하여 머리를 똑바로 세우고, 허리를 곧게 펴서 몸에 힘을 주면서 당당하게 걷는 것이 좋습니다.  


10. 다이어트를 위한 일주일 식단을 짜보자!!!

제가 제일 중요하다고 생각하는 것은 당연이"식이조절"입니다. 운동도 중요하지만 운동만 하고 음식섭취를 소흘히 한다면 소용이 없습니다.  하루 세 번의 식사시간을 규칙적으로 지키고, 약간 아쉬운 듯 소식을 하며, 아침은 간단하게 쉐이크나, 생과일 주스를 마시고, 점심은 일상식을 먹되 최대한 저염식과 매운 음식을 피하고 저녁은 포만감을 주는 셀러드 위주의 일품요리를 이용하되 드레싱을 곁들여 먹을때는 드레싱의 칼로리를 고려해서 먹으며, "식사일지 기록"하는 것도 또한 음식을 절제하는데 도움이 됩니다.

 

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